Den nye bog fra Inge Svane guider dig blidt tilbage til indre ro og klarhed med 73 kropslige øvelser og mentale teknikker. Lotte Paarup anbefaler varmt bogen, og giver her muligheden for at afprøve en af de skønne øvelser.
"En helt vidunderlig bog, som vi alle bør læse" - Lotte Paarup
Lotte Paarup giver sin varmeste anbefaling af bogen ”Find hjem til dig selv”, skrevet af Inge Svane og med forord skrevet af Lotte. En bog der ifølge Lotte fungerer som en højre hånd til hendes bestseller .
er en bog der i den grad også handler om at finde en vej i kroppen. Den tilbyder 73 konkrete kropslige øvelser og mentale tilgange.
Mange af øvelserne er desuden suppleret med lyd- og videofiler, som kan tilgås via QR-koder, hvilket giver en ekstra dimension af støtte og vejledning.
Lotte Paarup har skrevet forordet til denne fantastiske bog, og beskriver den som en “helt vidunderlig bog, som vi alle bør læse.” Hun fremhæver bogens evne til at guide læseren blidt og nænsomt tilbage til en følelse af indre ro og klarhed.
Uanset om du er nybegynder eller erfaren i arbejdet med selvudvikling, kan denne bog være et kærkomment pusterum og en påmindelse om vigtigheden af at finde hjem til sig selv igen.
Find et roligt sted og nyd de to øvelser vi har valgt ud til dig fra bogen.
Er du fagperson? Så anbefaler Lotte Paarup også det nye 2-dages kursus med Inge Svane:
Øvelse 22: Ressource og aktivering
Denne øvelse vil hjælpe dig til at forbedre din selvregulering og mentale klarhed ved at rette opmærksomheden mod kroppens ressourcesteder, hvor energien føles let og ubesværet.
- Find et trygt sted: Sid et sted, hvor du føler dig godt tilpas og kan være uforstyrret. Bøj dine ben, så dine fødder rører jorden, og du har kontakt til underlaget.
- Scan din krop: Start med at scanne din krop fra top til tå. Ret din opmærksomhed til områder i din krop, der føles afslappede og ubesværede, som en kontrast til de steder med stress eller ubehag.
- Vælg et ressourcested: Brug god tid på at mærke de gode steder, og vælg herefter et af disse steder, som din ressource. Forestil dig at du kan få ressourcen til at fordele sig ud i resten af din krop.
- Læg en hånd på ubehaget: Læg blidt en hånd der, hvor du tydeligt mærker stress og ubehag. Forestil dig at din blide hånd er en støttende og beroligende handling.
- Skift mellem ressourcestedet og ubehaget: Når du har mærket ressourcestedet i god tid, så øv dig i at besøge ubehaget et kort øjeblik. Skift mellem de to steder tre gange. Husk at være 80 procent i ressourcen og 20 procent i ubehaget. Mærk efter om der sker en forløsning i kroppen. Om det føles mindre spændt eller smertefuldt.
Øvelse 26: Tryghedsøvelse
Øvelsen er en simpel, men kraftfuld måde at skabe kontakt til sig selv og mærke indre ro og tryghed. Den hjælper dig med at omfavne dig selv og skabe en følelse af sikkerhed. Prøv øvelsen her:
- Find et trygt sted: Sid eller lig et sted, hvor du føler dig godt tilpas og kan være uforstyrret.
- Omfavn dig selv: Læg armene omkring dig selv som en kærlig gestus. Mærk berøringen og lad den bringe dig ro.
- Træk vejret roligt: Tag nogle dybe, rolige åndedrag. Føl, hvordan hver indånding skaber ro, og hver udånding giver slip på spændinger.
- Mærk trygheden: Lad dig synke dybere ind i fornemmelsen af tryghed og sikkerhed, og tillad dig selv at være i dette øjeblik.
God fornøjelse med øvelserne.
