Smidige og mobile hofter samt ryg - det er nøglen til at få dine muskler i ryg og bækken til at arbejde optimalt!
NB: Der er ingen lyd på klippet. Læs beskrivelse nedenfor.
Sådan gør du
- Stå med spredte ben og tæerne rettet naturligt skråt mod siderne.
- Første del skal du lave med strakte knæ og placer hænderne på hver side af hofter/bækken.
- Skub så bækkenet rundt i en stor cirkel - start i det ene verdenshjørne og fortsæt hele vejen rundt nogle gange, skift derefter til den anden vej rundt.
- Forsøg at komme hele vejen rundt i dit hofteled - og få en fornemmelse af at du smører olie i hofterne, lirker dem fri for rust.
- Bliv stående fast på dine fødder hele vejen rundt.
- Når du har færdiggjort din sidste cirkel med hofter og bækken, skal du igang med ryggen og overkroppen.
- Bøj lidt i knæene og mærk, at du står godt fast på underlaget - og lad armene hænge afslappet langs siden.
- Hold nu bækkenet og benene helt i ro, mens du lader overkroppen glide mod den ene side i en sidebøjning.
- Fortsæt bevægelsen videre så overkroppen ruller foremover i en cirkel - videre til den anden side, hvor du også laver en sidebøjning.
- Løft så overkroppen tilbage til midten, så den balancerer lige ovenpå bækkenet igen.
- Gør det samme den anden vej rundt.
- Brug dine vejrtrækninger godt undervejs - du må ikke holde vejret!
- Fortsæt så mange som det føles godt - eller indtil du mærker, at hofter, bækken og ryg er blevet lirket fri.
