Alle taler om søvn...
Gennem årene har vi kunne læse mange fortællinger i medierne omkring, hvordan du etablerer en god søvn. Gode rutiner omkring søvn og om hvordan du hjælper dig selv. Og det har aldrig været mere aktuelt end det er i dag. Det har aldrig været mere udfordrende at etablere en god søvn.
Det er nok intet nyt for dig, at søvnen betyder ekstremt meget for dit fysiske og psykiske velbefindende. Det er faktisk altafgørende på den lange bane. Og søvn er ikke bare søvn. For hvad er god søvn? Nogen kan slet ikke sove, andre sover og sover og føler sig aldrig udhvilede. Ja, og måske er du en af dem, som ikke kan sove uden en skærm i hånden...
Det budskab vi har her, er ikke fortællingen om skærmen eller alle de andre vigtige faktorer, som gør sig gældende, når der skal etableres en optimal søvn og gode søvnvaner. Vi fortæller historien om det, der hele døgnet er basen for, at dit nervesystem kan finde ro og tanke op. I høj grad også om natten!
Ifølge Fysioterapeut og Åndedrætsterapeut Lotte Paarup er denne fortælling oftest glemt, når snakken går omkring den gode sovn. Derfor er det nu på tide, at vi deler ud af Lottes unikke guide til brug af (mundtape) til at etablere næseånding i ikke vågen tilstand.
Hvilket rør kommer luften igennem? Er du stille? Er du udhvilet?
Dette er vigtige spørgsmål, som Lotte vil besvare nedenfor i de første videoer.
Hvis du bruger munden som luftvej i hele eller dele af natten, så sender du et signal til hjernen, om at det er en lille smule farligt lige nu. Det vil sige, at vi sover i en tilstand af at være i alarmberedskab med stresshormonerne igang - og du kommer ikke i dyb søvn! Det ville være meget uhensigtsmæssigt at gå i de vigtige dybe søvnstadier, hvis der er farligt omkring dig. Derfor tillader din hjerne dig ikke, at sove dybt.
Du vil derfor vågne både udmattet, tappet for kræfter fysisk og mentalt. Mange oplever mere tankemylder. Og ja så naturligvis tør mund, oppe at tisse om natten samt drikker vand. Dette bare nogle af de mange ekstremt uhensigtsmæssige udslag mundånding om natten viser sine tænder med.
Måske får du lyst at lytte til dette 30 min webinar om næseånding med Lotte Paarup.
Vi hjælper dig på vej
Så hvad kan du gøre for at etablere en god søvn? Det har vi et godt bud på i vores sleep tape guide med Lotte Paarup her nedenfor. Først og fremmest er formålet med de mange små videoer, at hjælpe dig helt praktisk igang med at etablere næseåndig om natten.
Er du i tvivl... og mangler du svar vi ikke giver?
Først og fremmest vil vi bemærke, at er du i det mindste i tvivl, om du skal hjælpe dig selv med næseånding til natten - så er det meget vigtigt, at du konsulterer en sundhedsfaglig der kan rådgive dig i dette. En uddannet Åndedrætsterapeut er klart at anbefale fra vores side.
Skulle du mangle svar på forskellige udfordringer, som du skulle stå med i forbindelse med brug af sleep tape (mundtape)? Så skriv til os på soevn@denintelligentekrop.dk
Næsen er som en dansk skovsti om foråret; Jo mere du går på den, desto bredere bliver den. Jo mindre du går på den, desto mere vokser den til. Sådan er det præcis med din næse! Brug den, og den åbner op, uanset plads. Og ja, nogle af os har mere eller mindre plads, men alle kan ånde gennem næsen - Lotte Paarup
Vi starter her, med det vigtigste frem for alt andet - etablering af god søvn
Intro til sleep tape guiden - lyt med her først
Hvorfor tape på munden?
Skal alle bruge tape?
Munden eller næsen som luftvej?
Min næse er lukket, hvad så?
Hjælp næsen med næsestrip (Breezy)
Tilstande hvor man ikke skal bruge tape
Du kan gøre mere end bare at bruge tape
Hvordan bruger du så din tape?
Sådan passer du på din hud når du bruger sleep tape
Skæg og sleep tape
Er der nogen der ikke kan ånde gennem næsen?
Kan jeg snorke med tape på munden?
Sådan tager du din sleep tape af
Sådan gør du med tape rester
Børn og sleep tape
Kan jeg sove hele natten med sleep tape?
Er du nervøs for at bruge tape?
Kæbespændinger
Når du lykkes med sleep tape
Fysisk aktivitet og tape
Trappestigen til etablering af næseånding
