Uanset om du hører til de ekstra sensitive eller ej, kan vi alle have brug for en time-out!
Læs indlæg om sensitivtet her
Og, vores anbefalede redskaber, bøger mv. her
En time-out eller en pause fra kan være i form af en skøn ferie, hvor du bare kobler fra! Men de små time-outs i hverdagen er livsvigtige, hvis du skal "overleve" i det ekstremt travle samfund, vi lever i. Vi bombarderes med stimuli, uanset om vi vil det eller ej...
Er du en af de ca. 20% ekstra sensitive, har du specielt behov for at finde åndehuller eller time-outs, som jeg kalder det her? Læs med her, hvor du får et par tips til to meget effektive redskaber til at tage din time-out.
Dit åndedræt
Dit åndedræt kan du bruge hvor som helst og i en hvilken som helst situation og tidspunkt på dagen. Det kan være svært at føle, det gover dig en time-ot, hvis du ikke er meget trænet i at bruge dit åndedræt. Så skal du i stedet begynde med at lære dit åndedræt bedre at kende og bevidst arbejde med det lidt hver dag.
Derefter kan du trække dig tilbage nogle minutter, et roligt sted, og bruge dit åndedræt til at få kroppen i en tilstand af større ro. Helt konkret skifter kroppen fra kæmp-eller-flygt systemet til ro og hvile. Her er åndedrættet det ultimativt hurtigste, mest effektive og enkle redskab du kan bruge.
Når krop og sind kommer lidt i ro, tænker du klarere, stresser mindre, føler dig mere afslappet blandt en lang række positive fysiologiske forandringer, der finder sted.
Dit åndedræt er altså super effektivt at anvende til en time-out i løbet af dagen. Du skal bare huske at bruge det!
Har du brug for at arbejde med dit åndedræt og lære mere om det, kan du gøre det på mange måder.
Se i denne kategori, hvor vi har samlet en masse muligheder.
Du kan også lære en masse gratis om åndedrættet på åndedrættet.nu
Selvmassage med bolde eller ruller
Det andet meget effektive redksab er mere aktivt, og det handler om selvmassage med bolde eller ruller. Vi har hos Den Intelligente Krop benyttet os af denne teknik i mange år. Vi bruger det både til dårlige rygge, blokerede åndedræt og mere mentale problematikker samt meget andet.
Bolde og ruller er også geniale at anvende bare 5 minutter til en time-out. Masser dig selv med de steder, hvor du kan mærke, at du virkelig har brug for det. Du kan ligge ned eller du kan stå, fx. med boldene op ad væggen.
Det giver dig blodcirkulation, afspændte muskler og bindevæv, bedre bevægelighed og ikke mindst et skifte igen i dit nervesystem, så kroppen er i en tilstand af større ro!
Her har vi samlet en masse tips og ideer til, hvordan du kan massere dig selv.
Du kan også læse i artiklen anbefalet nederst, hvordan du finder frem til at vælge de rigtige bolde eller ruller.
Og, du kan gå seriøst til værks med de to anbefalede dvd til træning derhjemme.
God fornøjelse, Lotte Paarup :)
Et ekstra tip:
Luk dine øjne engang imellem!
Det i sig selv giver en dejlig ro, bare et øjeblik.
Du lukker her mange af de stimuli ude, du konstant bombarderes med...
