I denne serie af videoer lærer du en stribe mikromobiliseringsøvelser med loop bands.
Øvelserne sigter mod at stimulere din ledstillingssans (proprioception) i led, muskler og hud, og kan bruges som opvarmning, priming før øvelser, optimering af bevægelseskvalitet eller som smertelindring ved spændinger og stivhed.
Ved at kombinere målrettet bevægelse med de elastiske bånd øges det sensoriske feedback og kontrol i de områder, hvor mange oplever nedsat bevægelighed eller stabilitet. Formålet er at skabe bedre kommunikation mellem hjerne og krop - ikke bare bedre smidighed, men mere intelligent bevægelse.
Lav serien langsomt og kontrolleret, 1-2 runder. Fokuser på præcision, vejrtrækning og at bruge en passende mængde spænding, hverken for lidt eller for meget. Dennis Frisch er kropsnørd, fysisk træner og hjernebaseret træningsterapeut.
Han er grundlægger og ejer af Vildt Bevæget. Træn mere med Dennis på dennisfrisch.dk
Mobilisering af ankler og fødder
I første video ser du en serie med mobilisering af ankler og fødder.
Denne serie vækker sanseapparatet i dine fødder og ankler. De mange små led og receptorer i fødderne udgør fundamentet for din balance, stabilitet og bevægelseskvalitet.
Når du bevæger fødderne i alle retninger med kontrolleret spænding fra elastikken, øger di blodgennemstrømningen, proprioceptionen og styrken i fodens små muskler.
Mobilisering og styrke omkring knæ, ankel og hofte
I denne video ser du en serie med mobilisering og styrke omkring knæ, ankel og hofte.
Denne serie arbejder med kroppens kinetiske kæde fra fod til hofte og bækken. Ved at stå i split stand udfordrer du balancen og lærer at koordinere bevægelserne under belastning.
Elastikken giver ekstra proprioception feedback, som hjælper din hjerne med at organisere bevægelse mere effektivt.
Mobilisering og styrke af hoften
I denne video viser Dennis dig en serie med mobilisering og styrke af hoften. Inklusiv balance-element.
Denne serie udfordrer din balance og styrker og mobiliserer din hofte og bækken. Fokus er bevægelse af hoften og benet, mens resten af kroppen holdes stabilt i balance.
Dette forbedrer lillehjernens sensorimotoriske integration, dvs din evne til at mærke, reagerer og stabilisere i komplekse bevægelser.
Styrke og kontrol omkring hofte og hoftebøjer
I den sidste video her under, ser du en øvelse for styrke og kontrol omkring hofte og hoftebøjer.
Denne øvelse aktiverer hoftebøjeren (psoas mf.) i kontrollerede og komplekse bevægelser. Fokus er at kunne bevæge dig med præcision og styrke, med en muskel som ofte er svag og overspændt.
