Fire simple øvelser med Heidi Dehn, der udfordrer din stabilitet og giver fornyet energi i din træning
Yogablokken er mere end et redskab til støtte. - Den kan blive din bedste ven, når du vil styrke din core, finpudse din balance eller bringe nyt liv til din hjemmetræning eller dine holdtimer.
Vi har samlet fire korte, simple og inspirerende øvelser, alle med fokus på styrke, balance og koordination, hvor yogablokken er i spil.
Alle øvelser kan bruges i forbindelse med holdtræning (hvis du er underviser og savner lidt inspiration) eller hvis du træner derhjemme eller selv træner i fitness og har brug for et supplement til din coretræning.
Alle øvelser med yogablokken indeholder elementer at styrke, balance og koordination. Brug dem når du underviser på hold.
Prøv en eller flere af øvelserne i din hjemmetræning og se hvilken en der er din favorit. Du kan lave øvelserne uden yogablokkene og med lidt fantasi, men hvis du har en yogablok eller en måtte, så tag dem endelig i brug.
Træn mere med Heidi Dehn på heididehn.dk
Reaktionsøvelse
Her ser du en reaktionsøvelse, hvor du træner din evne til at gribe dig selv på et ben som hvis du snublede. Hold vægten på det forreste ben og lad den bagerste hæl være løftet. Skift fra side til side så hurtigt du kan. Super god øvelse for din balance og evne til at gribe dig selv.
Mavemuskler og skuldre
Her ser du 3 sværdhedsgrader af en øvelse som træner dine mavemuskler og hele dit skulderkompleks på en måde din krop (måske) ikke er vandt til. Start med at øve den første, hvor begge fødder er i underlaget. Placer hænderne på yogablokken og læn dig fremover, mens du løfter numsen så højt du kan. Hold løftet i ca. 2 sek. Inddrag øvelsen som en del af din core træning og udfør 3-4 sæt af 6-8 gentagelser.
Sideplanke
Sideplanke. Her træner du hele dit skulderkompleks, samt din lændemuskler og skrå mavemuskler. Løft så højt du kan og sænk i et roligt tempo. Hvis øvelsen er for let, kan du øge sværhedsgraden ved at løfte det øverste ben. Inddrag øvelsen som en del af dit helkropsprogram og udfør gerne 3 sæt på hver side med 8 gentagelser pr. sæt.
Armstrækninger
Er du god til at lave armstrækninger og ønsker lidt ekstra udfordring? Så kan du placere dine hænder på en yogablok og derved øge bevægelsesudslaget i din skulder og derved gøre øvelsen hårdere. Hold din krop strakt og lige og tænk, at din nakke skal være lang og lige, samtidig med, at du skubber numsen ind under dig selv. På den måde bevarer du bedst plankepositionen mens du udfører øvelsen. Du kan evt. udføre øvelsen på knæene for mindre belastning. Armstrækninger er en god "opspændingsøvlese" og træner samtidig dine bryst, triceps og skuldermuskler.
