Din indkøbskurv er tom.

Find kraften i din stemme gennem dit åndedræt

Søndag d. 15 december 2024 af Lotte Paarup

Åndedrætsterapeut Lotte Paarup fortæller om hendes oplevelser i workshoppen “Brug åndedrættet til at finde stemmens kraft”. Det er en workshop for alle, og er en af vores mest populære nogensinde. På 3 timer bliver deltagerne guidet igennem konkrete og enkle øvelser, der kobler stemmebrug med åndedrættets kraft. Hvis du overvejer om den er noget for dig, så læs med her, og få en fornemmelse af hvad du vil lære. 

Karina Nus læner sig op ad væggen og holder hænderne på maven

På aftenens 3 timers workshop om stemmens kraft er der deltagere fra store dele af Danmark, som er mødt ind for at lære om stemmen og åndedrættet. Den bliver afholdt her i vores træningslokaler i Herlev af den dygtige og skarpe Karina Nus.

Deltagerne er meget forskellige, fordi de tre timer er relevante for alle, der bruger deres stemme. Aftenen starter ud med at lytte til deltagernes korte præsentationer, så alle får et førstehåndsindtryk af, hvor forskelligt de bruger deres stemme. Vi oplever variationer i lydstyrke, tonehøjde, klang – alt fra kraftig til svag, hul til dyb, skinger til rolig, anstrengt til ubesværet, skælvende til stabil, hurtig til langsom, blid til hård.

Jeg lærte virkelig meget på 3 timer, også selvom jeg vidste en del forinden. Jeg er fan af Karina. Hun formår for alvor at formidle denne stemme koblet til det powerfulde åndedræt, på en måde som alle forstår.

Citat af: Lotte Paarup, Åndedrætsterapeut og stifter af Åndedrætsterapeutuddannelsen

Stemmen afslører meget om os

Karina forklarer, hvordan stemmebrug styres af åndedrættet og ikke kun af stemmelæberne. Det er naturligt at tænke, at kontrollen ligger i stemmelæberne, hvor lyden opstår. Men ligesom mange tror, at kroppen styres fra hovedet, er det faktisk omvendt – kroppen sender information, der påvirker, hvordan hjernen fungerer. På samme måde kontrollerer åndedrættet, hvordan vi bruger vores stemme. Det er fascinerende!

Karina guider os stille og roligt gennem denne logik og gør det forståeligt for alle, uanset udgangspunkt. Vores stemme afslører meget om os som mennesker, ligesom kroppen bærer vores historie. Den måde, vi bruger stemmen på, fortæller en hel del om vores baggrund, erfaringer og oplevelser. Stemmens lyd i sig selv siger meget om os.

Vores stemme kan blive påvirket af faktorer som stress, traumer eller smerter, som aktiverer kroppens kamp- eller flugtsystem (sympatikus). Dette medfører, at kroppen, ofte ubevidst, spænder mere op, især i områder omkring stemmen. Når vi er stressede, reagerer dette område med det samme, hvilket gør det sværere at bruge stemmen optimalt.

Samtidig påvirkes vores vejrtrækning, når vi er under pres, hvilket svækker stemmens “motor”. Vores synkemuskler, der også omslutter stemmebåndene, kan stramme op som en ringmuskel og hæmme stemmebåndenes arbejde. Selv en smule stress eller nervøsitet kan få disse muskler til at spænde, hvilket gør det endnu sværere for stemmen at fungere normalt.

Karina Nus står og holder oplæg foran deltagerne

Deltagerne laver en øvelse siddende med albuerne på skødet

Stemmens muskler skal trænes ligesom i fitnesscenteret

Stemmens kraft handler om både luft og muskelarbejde. Det er afgørende, hvordan vi bruger de muskler, der kontrollerer luften. At kontrollere lyd og luft under udåndingen, er som at træne stemmen og musklerne, på samme måde som i et fitnesscenter. Vi skal lære at spare på luften og holde den tilbage. Det er nøglen til at skabe mere lyd og kraft, reducere spændinger i halsen og få bedre kontrol over stemmen. Gennem forskellige øvelser, som vi laver siddende på en stol, træner vi netop disse færdigheder sammen.

Deltagerne lærer, hvad det rent praktisk vil sige at holde luften tilbage, og finder de muskler, der hjælper dem med dette. Gennem leg og øvelser oplever de, hvad der kræves for at mestre denne teknik. På den måde får de en dybere forståelse for sammenhængen mellem åndedræt og stemme.

De lærte også, hvordan de kan udvide ribbenene under udånding for at forsinke åndedrætsmusklens bevægelse opad. Dette hjælper med at styre luften, holde den tilbage og dermed skabe mere plads til stemmen. Det hele handler om at holde luften tilbage - og mavemusklerne spiller en central rolle i dette arbejde.

En af deltagerne fortæller, at det er som om, at vi skal holde vejret. Karina jubler og viser, at det er et gennembrud at kunne mærke det helt fysisk, og afslutter med følgende: ”Hvis vi skal have kraft på stemmen skal vi holde luften mere tilbage. Det er muskeltræning – det er fitness!”

Vi udforsker også det 3-dimensionelle åndedræt og oplever det i vores egen krop. Hvis der ikke er plads og bevægelse i åndedrættet hele vejen rundt – altså i 3D – bliver det svært at udføre det vigtige arbejde med at kontrollere luften. Uden dette kan vi ikke aktivere stemmens fulde potentiale.

Hvis vi skal have kraft på stemmen skal vi holde luften mere tilbage. Det er muskeltræning – det er fitness!

Citat af: Karina Nus, Stemmetræner og Åndedrætsterapeut på workshoppen

Har du lyst til at lære mere om stemmens kraft?

I løbet af de tre timer bliver deltagerne klogere på hvordan man udfolder stemmens kraft og muligheder med åndedrættet. Med viden om stemmens og åndedrættets anatomi samt den nyeste forskning, dykkede vi ned i kroppen og udforskede det fysiske og mærkbare potentiale i både åndedræt og stemme. Karina sørger for at øvelserne er forståelige, konkrete og enkle at udføre – og vi skal vide på stedet, om vi gør det rigtigt. Vi arbejdede med åndedrættets og stemmens potentiale på en måde, der både var kreativ og dybt menneskelig.

Får du lyst at lære hvordan du kan bruge åndedrættet til at finde stemmens kraft? Så klik her, og bliv klogere på hvornår næste workshop afholdes.

Om Karina Nus

Karina Nus er Stemmetræner og Åndedrætsterapeut. Hun har gennem mange år coachet masser af mennesker i stemmen, åndedræt og performance. Fra os helt almindelige danskere, store som små – til dem på de helt store scener i ind og udland (Det Kgl. Teater, Århus Teater, Odense Teater, Ålborg Teater, Østerbro Teater, Betty Nansen Teatret, Østre Gasværk Teater, Folketeatret, Kulturhuset Stadsteatern, Stockholm, Oslo Nye Teater, Staatstheater Hannover, X Factor, Dansk Melodi Grand Prix, MGP, DR’s Juleshow, Cirkus Summarum mm.)

Vil du lære mere om Karina, kan du møde hende på hendes hjemmeside her.

Få små glimt fra workshoppen her

 

 

 

Læs mere i disse artikler

Flow-X åndedrætstræner er sjov for hele familien
01-07-2021

Flow-X åndedrætstræner er sjov for hele familien

Alle har gavn af at træne udåndingen! Og med denne lille dims er det både sjovt at effektivt...

Læs mere
Mærk dit 3D åndedræt
25-11-2023

Mærk dit 3D åndedræt

Se med her når Lotte Paarup instruerer en af hendes helt enkle grundøvelser i åndedræ...

Læs mere
Lyt til samtale om angst og åndedrættet
13-03-2024

Lyt til samtale om angst og åndedrættet

Rikke Hansen arbejder med kropsterapeutisk yoga og åndedrættet. Her kan du lytte med på en 1...

Læs mere