Balance, koordination og muskelkontrol - find koncentrationen frem!
NB: Der er ingen lyd på klippet. Læs beskrivelse nedenfor.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredds afstand og lige meget vægt fordelt henover begge fødder.
- Hold knæene let bøjede, skuldrene afspændte - og gør ryggen lang opefter med hovedet let på toppen.
- Ånd ind, og rul derefter hvirvel for hvirvel i rygsøjlen mod gulvet - først smelter hovedet, så skuldre og lænderyg nedefter.
- Stop rulningen på halvvejen, når hele ryggen runder - og lad armene hænge tungt nedefter.
- Ånd ind mens du samtidig løfter det ene knæ mod brystet, så du står på ét ben - uden at ændre stilling i ryggen.
- Ånd ud og før benet i en lige bevægelse bagud, mens du samtidig fører armene opefter og retter ryggen ud.
- Fortsæt bevægelsen så armene føres over hovedet, ryggen svajer bagud og benet strækkes bagud.
- Når du strækker benet bagud, er det bedst at bøje foden på vejen, så der er plads til denne - undgå at overstrække knæet.
- Ånd ind og ud imens du fører ben og arme tilbage til startpositionen.
- Gør det samme med modsatte ben.
- Fortsæt til du ikke kan opretholde koncentrationen længere.
Hvis det er for svært at koordinere med åndedrættet til en start, så foretag vejrtrækningerne, som det falder dig ind - men husk på, at vejrtrækningerne er motoren for dine bevægelser, dvs. de hjælper dig og guider dine muskler til at arbejde mere optimalt - MEN det kan føles svært i starten!
NB - det er en stor fordel at træne hver enkelt lille sekvens i øvelsen for sig nogle gange, før du sætter det hele sammen.
