Havfrue kombination - din ryg vil føles som født på ny bagefter!
NB: Der er ingen lyd på klippet. Læs beskrivelse nedenfor.
Sådan gør du
- Sæt dig på en måtte som den lille havfrue med fødderne (= halen) mod den ene side.
- Hvis du ikke kan sidde i denne stilling, måske pga. vrid i hofter og knæ (du behøver ikke sidde med begge sædeknuder i måtten), så placer sig i skrædderstilling eller læg en stor pude eller sammenrullet tæppe under bagdelen - det må godt føles lidt akavet at sidde sådan her i starten.
- Lad armene hænge afslappet langs siden.
- Løft armen modsat halen op over hovedet på en indånding.
- På udåndingen strækker du overkroppen udover halen (benene) - og mærket stræk på siden af kroppen og ribbenene trækkes fra hinanden.
- Ret op igen på næste indånding - stræk ud over halen igen på udåndingen.
- Fortsæt evt. nogle flere gange i denne bevægelse - og mærk hvordan dine vejrtrækninger hjælper dine bevægelser.
- Undgå at spænde op i skuldrene - hold dem bløde som smør!
- Fortsæt på en indånding mod den anden side - og støt modsatte hånd i måtten (modsat halen).
- Lav nu strækket til denne side (føles anderledes) på udåndingen - og skub samtidig hoften væk fra overkroppen.
- Ret op og lad hånden støtte i måtten, mens du trækker skulderen væk fra øret - og løfter den frie arm op mod loftet på en indånding.
- Før den derefter på en udånding ind under den anden arm, så du snor ryggen og mærker et stræk på ryg og ribben - og få en fornemmelse af ,at du skal presse den sidste luft ud af lungerne.
- Fortsæt op mod loftet igen ved at åbne brystet - uden at overstrække forsiden af skulderen.
- Ræk igen ind under armen - fortsæt så mange gange det føles godt.
- Ret til sidst kroppen helt op i lodret position igen.
- Læg halen mod den anden side og gør det samme her!
- Brug evt. nogle flere vejrtrækninger til at udføre bevægelserne - det giver dig lidt tid til at mærke efter og lave det korrekt (godt at gøre indtil du bliver mere sikker på denne øvelse).
