Mental medvind i slankeprocessen

Kropsvægten vil altid være et resultat af vores adfærd – af de kalorier, vi indtager og forbrænder. Derfor er det indlysende at sund mad og motion er en væsentlig del af løsningen, når man vil være slank. Men når de mentale teknikker også er med, går det meget nemmere. 

Har du lyst til at blive bedre til at udnytte dine stærke sider, sætte dig præcise mål, støtte dig selv med de bedste strategier og finde dine indre ressourcer frem? I forretningslivet og i sportens verden har man længe brugt mentaltræning med gode resultater. Så hvorfor ikke gøre det samme, når du vil være sund og slank.
 

Mentale slankestrategier

I årevis er vi blevet bombarderet med et hav af lev-sundt-råd-kampagner, og det har betydet at vi alle nu har nem adgang til den nødvendige viden om sundhed. Men det har ikke betydet færre overvægtige, tværtimod stiger antallet af mennesker med vægtproblemer markant. Derfor er der også brug for at kende andre vigtige elementer. Et godt bud kan være mentale teknikker. Med små forandringer i tankegangen bliver det nemmere og mere naturligt at træffe sunde valg og passe godt på sin krop.

Det er ærgerligt at kæmpe med vægten år ud og år ind uden at tage de gode teknikker til hjælp.  Måske afviser man muligheden, fordi man ikke kan forestille sig, at der overhovedet kan findes en løsning på et stort og langvarigt vægtproblem, eller måske virker det for overvældende at gå på opdagelse i det psykologiske univers. Man skal lige overskride en personlig grænse. Men når du begiver dig ud på en lang rejse, kender du heller ikke alle dine skridt, inden du tager af sted. Du finder ud af det undervejs. Jeg tror også, at mange kan være lidt bekymrede for, hvad de vil finde ud af om sig selv – og hvad det vil medføre af ændringer i deres liv. Jeg har ikke været ude for at nogen fik ubehagelige overraskelser – tværtimod bliver alle glade for at få bedre kontakt med deres kvaliteter, og for at få de ubehagelige minder mere på afstand.

Har du én gang fået indsigt om forbedringer i dit liv, vil du altid have den indsigt - og dermed også lysten til at få det bedre. I første omgang sås tanken om forandring, så lægges strategierne med største omhu – konsekvenserne overvejes grundigt, og derefter beslutter du dig for, hvad du vil gøre – og om du vil gøre noget. Du tager ét skridt ad gangen, og du bestemmer selv farten – hele vejen i mål.

Du siger måske opgivende, at du har prøvet så meget. Men dine erfaringer er gode nok: Du ved, hvad der virker, og du ved, hvad der ikke virker. Når du bliver ved med at gøre det, du tror på, vil dine anstrengelser en dag bære frugt. Især hvis du arbejder bevidst, konstruktivt og målrettet.

I de 11 år jeg har arbejdet professionelt med mentale slankestrategier, har jeg mødt mange mennesker, der blev overraskede over hvor virkningsfuld metoden er. De ville gerne have kendt den for mange år siden, så de kunne have nydt forandringen i længere tid. Men på den anden side er de glade for at kende teknikkerne nu - og ikke først om 10 år eller aldrig.

Du kan begynde med at overveje disse spørgsmål – og svare helt ærligt

• Hvor længe vil du sidde fast i dit problem? 
• Hvornår vil du gøre noget ved det? 
• Hvis ikke nu, så hvornår?
• Hvis ikke her, så hvor?

Tanker og vaner styrer

Det er en god idé at være opmærksom på sine tanker og vaner, for det er dem, der styrer vores adfærd. Vi har arvet mange af vanerne fra vore forældre, nogle er inspireret af andre – og andre igen samlet op her og der. De bevidste kan vi ændre, men det er ikke helt ligetil at gøre noget ved de ubevidste og fastlåste vaner, som vi ikke umiddelbart kan få øje på. Vi har levet med dem i årevis, og de er blevet til den livsstil, som vi bare accepterer, selvom den måske ikke gavner os. Men det kan ændres, når man arbejder bevidst og målrettet.

Hvis vi kigger bagom vore spisevaner – på madens funktion, er den først og fremmest næring til kroppen og nydelse for sanserne, men den opfattes også som alt muligt andet. I tidens løb har vi forbundet mad med hygge, omsorg, trøst, straf, kedsomhed, pause, ro – og alt muligt andet. Den naturlige evne til at vælge, hvad der er bedst for kroppen, er blevet glemt og skubbet i baggrunden. Og hvis maden med tiden er blevet vigtigere end sundhed, er også kropsbevidstheden skubbet i baggrunden. Når man ikke er i god kontakt med sin krop, er det svært at mærke hvad man har brug for, hvornår man er sulten og mæt – og hvordan man ellers har det ”under huden”. Maden er blevet til næring for sjælen, hvis man er ked af det, stresset eller urolig – selvom vi godt ved, det er en stakket frist. Mad og følelser hænger altså tæt sammen, og man kan spørge sig selv om man spiser for meget og bliver overvægtig, fordi man er ked af det og føler mindreværd – eller om man er ked af det og føler mindreværd, fordi man spiser for meget og er blevet overvægtig? Det er svært at svare på men i hvert fald sidder man godt fast i ”den onde cirkel”. Et mere relevant spørgsmål at stille er måske: ”Hvad kan jeg gøre for at komme ind i den gode cirkel i stedet for?”
 

Overblikket først...

Hvis du er overvægtig og vil tilbage til din naturlige vægt, er der forskellige faktorer, der er gode at kan være opmærksom på. I stedet for at gå direkte til handling, broccoli og kondicykel, er det en god idé at sørge for et godt overblik først. At finde det sted i dig selv, hvor der er ro – og planlægge præcist, hvad du stiler efter. Når du har et godt overblik – og et præcist pejlemærke, kan du gå videre med at overveje de enkelte trin mod målet.
 

Det gælder om at

• vide hvad du vil, tage beslutning om at ville det – og blive ved med at prøve dig frem, selvom du ikke kender hele vejen på forhånd
• at være nysgerrig og regne med, at du finder ud af det på den ene eller den anden måde
• acceptere dig selv, som du er lige nu. Jo mere fred du har med din situation, jo nemmere er det for dig at komme videre
• acceptere, at styrecentralen er i hjernen og ikke i køleskabet, på badevægten, kondicyklen, kostplanen eller på supermarkedets hylder. Alt afhænger af de tanker, du tænker
• tænke på kost og motion som den praktiske del af processen. Når tankemønstrene er på plads, er det nemmere at give kroppen hvad den har brug for

Slankeprocessen er en opgave

Hvis du vil af med mange kilo, kan det godt være, det tager tid, før du når din mål, men hvis du træner dig selv i at være bevidst om, hvad du gør, tænker, spiser, handler – og du klarer dine forhindringer én ad gangen, behøver det ikke være så svært. Du bliver trinvis bedre og bedre, og lige pludselig kan du klappe dig selv på skulderen og sige, at det var godt gjort – du klarede den – og mærke taknemmeligheden, stoltheden og glæden. Det kan være en hjælp at betragte din vægttabsproces som en opgave på linie med at tage en uddannelse, lære et nyt sprog, tage kørekort – eller noget andet, du har givet opmærksomhed i en længere periode. Måske plejer du at tage én opgave ad gangen og forvente, at du når dit mål. Du regner med, at det tager tid, og du har tålmodigheden med og sætter dig ind i de områder, der er brug for. Du øver dig tit og længe, synes det er vigtigt og lidt sjovt, giver plads til noget andet vigtigt – og tager det som en udfordring. Du tager ansvar for din egen proces, men finder forskellige former for støtte og vejledning i forløbet. Og frem for alt gør du det, fordi du regner med at få noget godt ud af det.