10.000 skridt – hvor kommer de fra?
Ideen om de 10.000 skridt stammer fra Japan. Den første skridttæller kom på markedet i 1965 under navnet ”manpo-kei”, der betyder 10.000 skridt (14). Det var lige efter, at De Olympiske Lege var blevet afholdt i Tokyo. Det stod klart, at eliteatleterne var meget slanke, mens der var en stigende tendens til overvægt blandt almindelige mennesker. Man ønskede at promovere fysisk aktivitet for den store del af befolkningen. Manpo-kei - 10.000 skridt – skulle vise sig at være et holdbart slogan. Man gættede simpelthen på, at de 10.000 skridt nok var et godt mål, når det drejede sig om sundheden. Det skulle med årene vise sig at være et særdeles kvalificeret gæt. Den japanske forsker Dr. Hatano forklarer, at skridttælleren slog rødder i japanske ”gå-klubber” og det populære ”manpo-kei” slogan er i dag kendt af alle japanere.
Kan man snyde sin skridttæller?
Din skridttæller reagerer på stød – den kan altså ikke tænke selv – og ja, det er lige så nemt at snyde sin skridttæller, som sin badevægt, hvis det er det man vil.
1. man holder den i hånden og ryster den ret hårdt
2. man åbner og lukker den hårdt igen og igen
3. man glemmer at nulstille den om morgenen
4. man kører rundt i sin bil i et virkeligt ujævnt terræn
5. man sætter den i smug på veninden, der træner til maraton
Nu er der på den anden side lige som ingen ide i at snyde, hvis man kun snyder sig selv. Så prøv at samarbejde med skridttælleren, så du kan få et nogenlunde rimeligt bud på, hvor meget du går.
Det kan du opnå
Hvis du klarer 10.000 skridt om dagen, vil du få mere tid til al det sjove og du vil kunne se frem til et længere liv med væsentligt flere år uden sygdom. Regelmæssig fysisk aktivitet er altså ikke blot et middel til at holde vægten, men har selvstændig betydning for overlevelse, sundhed og livskvalitet.
Fysisk aktivitet forebygger:
1. tidlig død af alle årsager
2. type 2 diabetes
3. hjertekarsygdom
4. brystkræft og tarmkræft, samt formentlig kræft i blærehalskirtlen og livmoderhulen
5. forhøjet blodtryk og forhøjet kolesterol
6. rejsningsproblemer
7. knogleskørhed
8. demens
9. træthed
10. depression og humørsvingninger
Skridt og kalorier
Skridttælleren tæller skridt. Uanset om man er tyk eller tynd; mand eller kvinde; ung eller gammel og uanset om man tager store eller små skridt. Man kan også bruge skridttælleren til at opnå et vægttab og ikke mindst til at bevare et opnået vægttab på sigt.
Jeg synes, det er så vigtigt at fremhæve, at regelmæssig fysisk aktivitet har en lang række sundhedsfordele, som er helt uafhængige af, om man opnår et vægttab eller ej. Når man er fysisk aktiv, kan man overkomme mange flere gøremål i dagligdagen. Man bliver mindre træt, mere glad, mindre stresset og sover bedre. Men selv om der stadig er liv i sloganet ”hellere fed og fit end slank og sløv”, så vil de fleste trods alt hellere være ”slanke og fitte” end ”fede og fitte”.
Når man øger sine daglige skridt, så vil man på sigt have en større chance for at holde vægten. Man vil også tabe sig langsomt i vægt og smide de ekstra kg, der langsomt har sat sig på sidebenene gennem årene, såfremt man ikke øger sit energiindtag.
Ønsker du at tabe dig meget i vægt eller ønsker du et relativt hurtigt vægttab, er der to vigtige regler:
1. du SKAL kombinere skridttæller-systemet med en kaloriefattig diæt.
2. du skal passe på med at tildele dig selv belønningsmåltider. Når folk over tid ikke taber sig i vægt, selvom de øger deres fysiske aktivitet i hverdagen, så skyldes det, at de kompenserer det energiforbrug, de har haft ved at spise mere.
Kilde: walkup.dk