Øget fysisk aktivitet i forbindelse med dagligdagens aktiviteter kan føre til et øget energiforbrug. Skemaet viser hvor meget, man typisk forbrænder ved forskellige aktiviteter.
Det er vigtigt at understrege, at øget energiforbrug ikke nødvendigvis medfører vægttab. Når man bevæger sig mindskes fedtet i kroppen, måske samtidig med at muskelmassen forøges - og derfor viser vægten det samme. En vigtig effekt af motion, også i forhold til vægtregulering, er, at motion er med til at genoprette og bevare kroppens balance, så appetitten og stofskiftet kommer til at fungere bedre. Ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt er det bedre at være fysisk aktiv med et par kilo for meget end slank og fysisk inaktiv.
Følgende er eksempler på hvor meget energi, der forbruges i en henholdsvis passiv og aktiv livsstil:
| Dagligt energiforbrug | Passiv (kJ/dag) | Aktiv (kJ/dag) | |
| Arbejde | |||
| Tager elevatoren 3 etager op og ned |
3 |
Går 3 etager op og ned ad trappen |
45 |
| E-mailer til kolleger |
25 |
Går ned og snakker med kollegerne |
35 |
| Transport | |||
| Kører børnene i bil til og fra daginstitution |
50 |
Bruger 20 minutter på cykel eller gå med børnene til og fra daginstituition |
600 |
| Kører i bil til og fra arbejde |
75 |
Går til og fra bussen eller toget, når du skal på arbjde |
450 |
| Hjemme indendørs | |||
| Sidder og taler i telefon 30 minnuter om dagen |
45 |
Står op og taler i telefon |
75 |
| Bruger fjernbetjeningen til at skifte TV-kanal |
3 |
Rejser dig og skifter TV-kanal |
15 |
| Venter på pizza-budet |
45 |
Bruger 30 minutter på at leve mad |
225 |
| Bruger opvaskemaskine |
75 |
Vasker op i hånden |
195 |
| Tørretumbler tøj |
0 |
Hænger vasketøj op |
35 |
| Bruger rengøringshjælp |
0 |
Gør rent en gang om ugen |
187 |
| Bruger vinduespudser en gang om måneden |
0 |
Pudser vinduer hver tredje måned |
16 |
|
Hjemme udendørs |
|||
| Lukker hunden i haven |
8 |
Går tur med hunden i 30 minutter |
450 |
| Slår græs med motorplæneklipper |
26 |
Slår græs med en håndplæneklipper hver 10. dag i sommerhalvåret |
56 |
| Vasker bil i vaskeautomat |
3 |
Vasker bil selv en gang om måneden |
35 |
|
Fritidsaktiviteter |
|||
| Sidder foran TV eller computer |
68 |
Går tur eller leger med børnene i 45 minutter |
675 |
| Energiforbrug i alt |
426 |
3.094 |
|
Kilde: Sundhedsstyrelsen / www.sst.dk
