Breathe with me : Using breath to feel strong, calm & happy

Breathe with Me guider unge i alderen 4-8 gennem seks øvelser for at fremme kropsbevidsthed, berolige vrede, føle sig stærkere i nye situationer, give energi om morgenen og slappe af ved sengetid.

Gennem visualisering og leg lærer denne engagerende åndedrag-for-ånde-rejse børn et essentielt sæt egenomsorgsfærdigheder, som vil gavne dem i hele livet.

Når du er sur eller bekymret eller ikke kan vågne op om morgenen, hvad kan du så gøre?

Brug den fantastiske superkraft, du allerede har - åndedræt.

Når noget gør dig sur eller endda føles uretfærdigt, så prøv denne tælleøvelse med vejrtrækning, og du vil føle dig roligere der.

• Sæt dig op og lad din rygsøjle "vokse sig høj"
• Tag en dyb indånding, tæl stille 1, 2, 3. Ånd langsomt ud, og tæl 1, 2, 3

Når du går et sted, du aldrig har været, og du ikke er sikker på, hvad du skal gøre, kan du bruge en mælkebøtte-åndedrættet til at føle dig mere tryg ved at prøve noget nyt.

• Sæt dig op og lad din rygsøjle "vokse sig høj"
• Læg den ene hånd på dit bryst.
• Læg den anden hånd på maven.
• Tag langsomme dybe vejrtrækninger og mærk dit bryst og din mave bevæge sig op og ned, mens luften går ind og ud af din krop.

Om natten, når det er svært at falde i søvn, fordi dit hoved har "for travlt", og din krop føles anstrengt, prøv ballon-åndedrættet for at blive afslappet og klar til en god nat.

• Læg dig på ryggen og lad dine hænder hvile ned ad siden med håndfladerne opad.
• Træk vejret ind gennem næsen og forestil dig at fylde din krop med luft som en stor ballon.
• Pust ud og pust luften ud gennem munden.
• Hvilken farve er din ballon?