Buteyko Åndedræt Bælte

Dette bælte er udviklet af Buteyko Breathing Method. 

Bæltet anvendes til at facilitere og stimulere din vejrtrækning til at blive bedre og mere optimal. 

Buteyko bæltet kan anvendes indenfor Buteyko metoden til at reducerer snorken, søvn apnø, astma, stress, angst og andre vejrtrækningsrelaterede tilstande.

Læs mere nedenfor, find din størrelse og lær at bruge bæltet.

Lotte Paarup anbefaler

Åndedrætsekspert Lotte Paarup her fra Den Intelligente Krop og åndedrættet.nu anbefaler også dette Buteyko bælte:

Da jeg først stødte på bæltet var jeg ikke optimist. Det signalerede en form for korset, der ville blokere din vejrtrækning. Jeg prøvede bæltet af, og blev meget meget overrasket. Jeg har gennem årene brugt andre ting som brede elastikker, bælter, puder mv. til at stimulere den cirkulære og 3-dimensionelle vejrtrækning. Bæltet er super genialt til at stimulere netop dette, altså fornemmelsen af at åndedrættet er noget, der skal foregår hele vejen rundt fra bækken, bugvæg til brystkasse. Ikke kun indåndingen stimuleres af bæltet, men også udåndingen. Og så kan det anvendes over længere tid.

Du kan blidt mærke bæltet hele vejen rundt. Her vil du mærke, at du stille udvider dig, når du du ånder ind... som en ballon der fyldes lidt op mod bæltet. Og du vil kunne mærke, om der er områder af din 3-dimensionelle vejrtrækning, som du ikke rigtig benytter. Det samme gør sig gældende på udåndingen, hvor du vil kunne mærke, at du blidt slipper bæltet igen, hele vejen rundt. Dette hjælper dig ligeledes med at forstå, at udåndingen skal have tid, og foregå roligt og langsomt. På den måde optimerer du en lang række faktorer, fx balancen imellem ilt og kuldioxid.

Bemærk at bæltet IKKE skal spændes hårdt, og at du ikke skal forcere din vejrtrækning, men ånde roligt og 3-dimensionelt.  

Brug bæltet sådan her

Bemærk at bæltet IKKE skal spændes hårdt, og at du ikke skal forcere din vejrtrækning, men ånde roligt og 3-dimensionelt.

Bæltet kan bruges på mange måder. Buteyko metoden har naturligvis sine rigtig gode grunde til at bruge det, som de gør. Buteyko bæltet kan anvendes indenfor Buteyko metoden til at reducerer snorken, søvn apnø, astma, stress, angst og andre vejrtrækningsrelaterede tilstande. Se mere i videoklippene.

Bæltet fungerer rigtig godt til at facilitere og stimulere din vejrtrækning til at blive dybere og 3-dimensionel på både ind og udånding.

Bæltet kan bruges alt fra nogle minutter til lige at finde fornemmelsen af åndedrættet, til længere tid over flere timer eller en hel dag. Buteyko anbefaler, at man som minimum anvender bæltet 20-30 minutter hver dag. Jeg mener, at det afhænger af, hvordan man bruger det, hvem man er og hvad det er du arbejder med.

Du skal prøve dig frem, og at justere bæltet lidt ift placeringen. En åndedrætsterapeut kan hjælpe dig med at finde ud af, om du anvender og placerer bæltet helt optimalt for dig, hvis du skulle være i tvivl. Du kan finde hjælp i hele landet på danmarkskortet her 

STØRRELSER

Der findes i øjeblikket 3 bælte størrelser (Small, Medium og Large).

For at vælge din bælte størrelse, må du måle omkredsen ved bunden af ribbenene.

Størrelserne er forskellige både i omkreds og i bredde.

• Lille: 67 - 87 cm
• Mellem: 89 - 105 cm
• Stor: 105 - 120 cm

Buteyko Åndedræt Bælte demo

Formålet med bæltet er at anvende mild modstand mod din vejrtrækning, så du kan trække vejret hele dagen og om natten. Du trækker vejret, når du føler fornemmelsen af en svag sult for luft eller lyst til at trække vejret mere.

Instruktioner

Sæt bæltet rundt om din membran, så den sidder midt imellem din navle og brystet. Stram eller løsn stropperne på hver side af bæltet for at opnå optimal modstand mod din vejrtrækning. Hvis du ikke føler nogen luft sult, stram derefter stropperne, indtil der opnås en tolerabel luft sult. Omvendt, hvis luftens sult er ubehageligt, løsnes stropperne for at opnå den optimale luft sult.