Stiv i nakke og skuldre

Tirsdag d. 10 november 2015 af Gitte Høj og Lotte Paarup
Stiv i nakke og skuldre

 

Magasinet LIV har testet en række øvelser med den bløde 22. cm Franklin Air bold

Se  øvelserne med den populære bold, og læs hvad testpersonen fik ud af at udføre øvelserne med Franklin Air ball.

Bolden der benyttes er , men du kan også bruge denne bold .

Fysioterapeut Lotte Paarup har leveret øvelserne.

"Nu kan jeg dreje hovedet igen", sagde testpersonen. Læs hele beretningen i pdf´en nedenfor...   

 

Her et uddrag af øvelserne:

PROBLEM: Stiv nakke og skuldre
LØSNING: Stræk med Franklin Air Ball

Lav øvelserne hver dag i tre uger og herefter 3-4 gange om ugen.
I alle stillingerne skal du ligge så længe, du kan, og du skal arbejde med din vejrtrækning for at få det optimale udbytte af øvelserne. Tjek eventuelt Åndedrættet.nu.

 

Stræk lænden

  • Lig på ryggen, og placér bolden under dit bækken.
  • Træk knæene op mod brystet, så du mærker et stræk over din lænd.
  • Træk vejret, som havde du en ballon i din lænd, du skulle puste op og lade al luften sive ud af igen. Forestil dig, at du masserer din lænd indefra.
     

Smidig brystkasse

  • Vend dig om på maven, og placér nu bolden under dit brystben, så du kan få plads til at lade hovedet synke ned over mod gulvet. 
  • Måske skal du lægge hænderne under panden. Det afhænger af din smidighed.
  • Lig her, og træk vejret godt.


Se resten af øvelserne og testepersonens beretning/oplevelser i pdfén.

Læs mere i disse artikler