6 øvelser til bækkenbunden for gravide (og efter)

Lørdag d. 25 januar 2014 af Anna Rossman Thejsen
6 øvelser til bækkenbunden for gravide (og efter)

Denne artikel med 6 bækkenbundsøvelser til gravide er oprindeligt bragt i magasinet GRAVID, og lavet sammen med fysioterapeut Lotte Paarup.

 

Øvelserne er målrettet gravide, men...

Øvelserne er målrettet gravide, men kan med stor fordel også bruges efter fødslen.

Som gravid skal du fokusere aller mest på elasticiteten og afspændingen af din bækkenbund, som de fleste øvelser gør.

NB - øvelserne er også rigtig gode for alle andre end gravide og efter fødsel.

 

Værd at vide, før du går i gang

  •  Jo længere du er i graviditeten, desto mere væske ophobes der i din krop, ikke mindst i bækkenet. 
  • For at få størst mulig effekt af øvelserne er det en god ide at starte med at lave venepumpeøvelser, som  leder væsken væk fra bækkenet , så du bedre kan mærke og aktivere din bækkenbund. 
  • Træning af bækkenbunden handler ikke kun om at knibe sammen, men lige så meget om at spænde af i musklerne og bruge åndedrættet som et naturligt redskab.
  • Vi trækker alle i gennemsnit vejret 20.000 gange om dagen, og det er afgørende, at åndedræt og bækkenbund samarbejder optimalt. Det er heldigvis aldrig for sent at lære! Jo dybere ned i maven, om i ryggen og ud til siderne du lærer at trække vejret, desto bedre vil dine bækkenbundsmuskler arbejde sammen med resten af din krop
Læs mere i disse artikler