Et lille mundstykke med stor effekt: Derfor anbefaler vi Relaxatoren til dit åndedræt
Hvordan du trækker vejret, påvirker langt mere end du måske tror. Det handler ikke kun om ilt og luft. Din vejrtrækning er tæt forbundet med dit nervesystem, dit energiniveau og din mentale tilstand. Og heldigvis kan du faktisk selv gøre meget for at forbedre din åndedrætsfunktion – helt enkelt og uden avanceret udstyr.
Vi præsenterer dig alligevel for en lille dims her, den lille The Relaxator, som vi bl.a. benytter på Lotte Paarups . Et super smart lille redskabb til at arbejde med din udånding. Den fungerer lidt som et sugerør i forskellige størrelser, således der er forskellig modstand på luften du ånder ud. Dette kan du let justere på den lille Relaxator, som kan hænge om halsen eller ligge i lommen ller på bordet.
Den er også kendt med samme funktioner soom en såkaldt "PEP fløjte". Vi benytter Relaxatoren til at stimulere ro og balance samt optimere iltning. Men vi benytter den netop også som en PEP fløjte, hvor du arbejder med kraftig og hutig udånding ind i høj modstand. Denne måde at ånde ud på kan nget helt andet, som fx at "ruske" i områder af lungerne, der ikke fungerer så godt - samt at løsne for forstyrrende slim og sekret, der skal op. Se mere på videoen med Lotte nedenfor →
Hvorfor træne åndedrættet?
Åndedrættet styres af det autonome nervesystem og det betyder, at det påvirkes af både stress, tankemylder og følelser.
Det smarte er dog, at det også går den anden vej: Når du aktivt arbejder med at trække vejret langsomt og kontrolleret, sender du beroligende signaler tilbage til kroppen.
Her aktiveres det parasympatiske nervesystem, altså den del, der hjælper dig med at slappe af og genopbygge.
Relaxatoren fungerer som en slags modstand, du puster ud igennem. Den tvinger dig til at trække vejret langsommere og dybere og det giver en række fysiologiske fordele, når du arbejder med de lange langsomme udåndinger:
- Mindsker stress og uro
- Øger fokus og nærvær
- Forbedrer iltoptagelsen
- Skaber bedre balance i nervesystemet
- Engagerer din åndedrætsmuskel
Også til børn!
Relaxatoren er også genial til børn. Se denne 3. årgang på Birkhovedskolen i Nyborg, hvor eleverne fast i daglige rutiner benytter den med glæde og stor effekt for alle.
Se hvordan du bruger den
I denne video viser åndedrætsekspert Lotte Paarup trin for trin, hvordan du bruger Relaxatoren og hvorfor netop dette redskab er et af hendes egne favoritter. Hun deler konkrete instruktioner og viden, så du kan komme godt i gang med at træne dit åndedræt allerede i dag.
Brug den overalt, når som helst
Relaxatoren fylder ikke mere end et lille mundstykke og passer nemt i lommen eller tasken. Det gør det nemt at bruge den hjemme i sofaen, på kontoret, i bilen eller inden sengetid. Mange oplever, at den hurtigt bliver en trofast følgesvend i hverdagen – fordi effekten kan mærkes med det samme.
Så hvad enten du ønsker at få styr på dit åndedræt, ruske dine lunger og løsne op, sænke dit stressniveau eller bare finde mere ro i kroppen, er Relaxatoren et oplagt sted at starte.
Psst… Har du først prøvet den, får du lyst til at tage den med overalt.
