Selvmassage med Foam Roller

En Foam Roller er også et genialt redskab til dybdemassage afbåde muskler, bindevæv og ikke mindst de kritiske områder med cellulite og fedt depoter..

Her beskriver vi forskellige øvelser med Foam Rolleren, hvor du kan dybdemassere dig selv.

Men hvorfor massere dig selv?

Massagen her gør, at du kommer helt til bunds, og smidiggør ikke kun dit muskelvæv men også dit bindevæv, som sidder sammen med musklerne i hele kroppen. Muskler og bindevæv har det med at spænde op og stramme til af mange forskellige årsager, fx hvis vi ikke bevæger os nok, overbelaster en kropsdel, er kede af det osv.

Du kan bruge strækøvelser til at løsne og smidiggøre dine muskler og bindevæv, men det er ikke altid det mest effektive - nogle gange reagerer kroppen med at spænde kontra, altså spænde ekstra op. Massagen med Foam Rolleren er populært og kendt verden over af professionelle trænere og fysioterapeuter.

Her bruger vi simpelthen rullen til at løsne spænde muskler og bindevæv.

Musklerne har det også med at danne såkaldte triggerpunkter, som også kan løsnes ved hjælp af øvelserne her.

Affaldsstofferne næsten presses ud af musklerne ved at sætte godt gang i blodcirkulationen.

Som sidegevinst får du også bedre has på fedtdepoterne og øvelserne er et effektivt redskab i kampen mod appelsinhuden og i kampen mod fedtdepoterne.

Prøv selv - det kan være lidt smertefuldt i starten, men det gør godt!

Sådan gør du

• Lav øvelserne så ofte som muligt, men hold en pause på et par dage, hvis du er meget øm i et bestemt område.
• Bliv i hver øvelse så længe som du holder til det - eller et sted imellem 30 og 60 sekunder.
• Det er helt normalt, at du kan være meget øm på nogle områder - det skal nok aftage med tiden.
• På meget ømme steder skal du prøve at blive så længe i øvelsen, til du mærker, at smerten letter - i begyndelsen kan det godt tage lidt tid...
• Rul roligt henover muskulaturen og find de ømme områder - bliv der lidt og rul videre til næste punkt. Hvis du ruller for kurtigt, kan det have den modsatte effekt af ønsket.
• Brug dine vejrtrækninger godt undervejs - det hjælper dig bl.a. igennem de ømme områder.
• I de øvelser hvor du trænger mest, er det en god ide at gentage massagen et par gange efter hinanden med en lille pause imellem.
• Brug fx øvelserne ind imellem det træningsprogram, du plejer at lave. På den måde kan du bruge pauserne til noget fornuftigt og få maksimalt ud af den tid, du bruger på din træning.
• Brug også øvelserne ind imellem de andre øvelser i e-Bogen her.
• Det er også en god ide at bruge øvelserne FØR din træning, da det hjælper kroppen til at blive smidig i stramme områder og dermed bevæge sig bedre efterfølgende.
• Pas på skuldrene… Undgå at hænge i skuldrene, når du ruller. Du har brug for at støtte på dine arme i de fleste af øvelserne, men tænk på at trække dem lidt væk fra ørerne og gøre dig bred henover skuldrene.