.jpg)
McKenzie er en behandlingsmetode, som hyppigt anvendes til behandling af ryg problemer hos bl.a. fysioterapeuter og kiropraktorer. Der findes nogle øvelser til selvbehandling, som populært kaldes "førstehjælp til ryggen". Herunder vises 2 øvelser (en del af McKenzie øvelserne), som du kan bruge, når ryggen trænger til et "frikvarter".
Grundet vores livsstil befinder ryggen sig i en rundet stilling alt for mange timer om dagen. Dette skaber et skævt og meget belastende tryk på ryghvirvlerne. McKenzie øvelserne kan lette dette tryk og skabe mere balance.
Øvelserne kan ikke erstatte mere specifik muskeltræning for ryggen, men bruges som et supplement og en hjælp til at balancere rygsøjlen igennem dagen.
Hvis du har mange smerter eller akutte rygproblemer, så besøg altid din behandler, inden du går igang med øvelserne.
Øvelse på albuerne
Lig på maven og hvil på underarmene. Prøv at slappe helt af i dine muskler omkring ryggen og ballerne i denne stilling. Tag nogle dybe vejrtrækninger og slap helt af. Bliv liggende så længe du kan eller i 4-5 minutter.
Hvis du er meget stiv i rygsøjlen eller har smerter, så begynd evt. med bare at ligge fladt på maven et par min., inden du rejser dig op på underarmene.
Øvelse på hænderne
Lig på maven med håndfladerne i underlaget og ud for skuldrene. Stem dig op ved at strække albuerne så meget du kan. Bliv i stillingen et par sekunder og sænk ned igen.
Det er vigtigt, at du slapper helt af i balder og ryg. Prøv for hver gang at komme lidt længere op. Hvis det føles godt for ryggen, kan du blive i stillingen op til 10 sekunder. Gentag øvelsen 10-15 gange eller så mange gange du kan.
Hvis du ikke kan komme så højt op, så placer hænderne lidt længere fremme, således bliver det lettere at løfte dig op uden at hænge i skuldrene. I starten kan du måske ikke komme så højt op - det er helt naturligt og kommer med tiden, hvor du bliver mere smidig i ryggen. Du kan godt forvente lidt ekstra ømhed i ryggen til at starte med, da du strækker på strukturer i ryggen, der ikke er vant til at blive strakt denne vej - det skal dog lette igen.
Har du smerter/udstråling i benet, skal du altid opsøge en behandler, som kan vurdere din situation og guide dig korrekt.
