I nedenstående har vi samlet tips og gode råd ved brug af en skridttæller. Stadig flere kommer til og vi tilføjer løbende.
Omregning fra cykling og svømning til skridt
Skridttælleren tæller hvert et skridt, du tager dagen igennem, men den kan ikke registrere aktiviteter som cykling og svømning. Derfor har man laves nogle vejledende guidelines, således du kan finde ud af, hvor mange skridt en cykeltur evt. står for.
På cyklen tæller en skridttæller ikke korrekt, og du kan ikke bruge den i vand. På cyklen kan du forsøge dig med at placere tælleren på skoen, hvorved den vil tælle, dog ikke 100 % præcist. Du kan også finde ud af, hvor mange skridt du tager i minuttet på en vandretur i pænt tempo. Herefter omregner du i skridt per minut du cykler eller svømmer. I gennemsnit regner man med 110 skridt for hvert minut du svømmer eller cykler. Herunder kan du se en tabel, der gør det lidt lettere for dig, at omregne cykling og svømning til skridt:
Minutter cykling |
Antal skridt: |
15 | 1650 |
20 | 2200 |
30 | 3300 |
45 | 4500 |
60 | 6600 |
90 | 9900 |
Kan jeg løbe med min skridttæller?
Et meget typisk spørgsmål er, om en skridttæller kan bruges på løbeturen. Det kan den helt bestemt. Antallet af skridt på løbeturen er et sjovt parameter at måle på i forhold til tid, længde og hastighed.
Forskellige typer tællere
Der findes mange forskellige typer skridttællere på markedet. Nogle tæller bækkenets bevægelser med en lille censor, som i de fleste tilfælde er forbavsende præcis. Denne type skridttæller tæller alle skridt: den tæller når du lige tager et par skridt hen til printeren, drejer rundt om dig selv eller går sidelæns. Alle bevægelser og skridt under gang og løb gennem dagen registreres. Skridttælleren sættes fast med en lille klips i bukselinningen ved buksekanten eller ved lommen. Det vigtigste er dog, at den sidder vandret så tallene vises horisontalt og at den sidder så tæt på hoftebenskammen som muligt. Herved registreres bækkenets bevægelser under gangen, og dermed som skridt på den digitale tæller. Den er meget enkel og let at anvende.
Andre skridttællere skal indstilles i forhold til skridtlængde samt typisk også vægt og højde. Disse tællere regner også henlagt distance og ofte antal forbrændte kalorier. For at kunne registrere skridtene på denne slags skridttæller, skal du bevæge dig over en vis distance, for at det registreres. De tæller ikke nødvendigvis, når du går sidelæns. Der er fordele og ulemper ved begge slags skridttællere. Find den skridttæller der passer til dit temperament. Vi anbefaler dog så enkel en skridttæller som muligt, da erfaringen viser, at jo flere funktioner, desto mindre bruges den - jo enklere jo bedre.
Der er meget forskel på skridttællere, og uanset hvilken skridttæller du har, vil du sjældent finde en skridttæller, som tæller 100 % korrekt. En fejlmargin på 10-15 % er ifølge erfaringer et acceptabelt niveau. Du kan altid teste din egen skridttæller ved at gå 100 eller flere skridt og selv tælle med. Det vigtigste er dog, at du altid bruger den samme skridttæller, så du kan sammenligne dine egne tal. Er din skridttæller meget upræcis, kan du først og fremmest prøve at ændre lidt på placeringen. Jo længere væk fra hoftebenskammen den placeres, desto mere upræcis.
Er du kraftigt overvægtigt viser det sig, at det kan være vanskeligt at få nogle skridttællere til at fungere optimalt, det gælder især de tællere, som registrerer skridtene ved bækkenets bevægelser. Her vil det være en fordel at placere tælleren på skoen, i snørebåndet eller lignende i stede. Herved tæller den typisk bare to skridt for hver gang foden med skridttælleren føres frem, hvilket i alt giver samme resultat, som hvis den sad ved bækkenet (dog mere upræcist).
Falder din skridttæller let af?
En skridttæller er typisk sat fast med en klips på tøjet, og der er derfor en risiko for, at den kan falde af, hvorved du måske mister den. Det er altid ærgerligt, derfor er her et tip til hvordan du laver en lille ”hjemmelavet” sikring.
Du tager et gummibånd og binder omkring klipsen på skridttælleren, hvorefter du putter den ene ende af gummibåndet igennem buksestroppen og derefter skridttælleren igennem løkken. Så kan du sætte den fast i buksen som normalt. På den måde vil du ikke miste den ved dagens aktiviteter, hvilket kan ske.
Så mange skridt skal du gå for at forbrænde en gulerod
Det er som udgangspunkt meget svært at sige, hvor mange skridt du skal tage for at forbrænde forskellige levnedsmidler. Der ligger en masse udregninger, lange forklaringer og fysiologiske forhold bag besvarelserne på dette. Vi har alligevel lavet nogle eksempler, som bør bruges som guidelines, for at få et indtryk af, hvad der skal til. Disse udregninger tager ikke højde for hvem du er, vægt, alder, fysisk tilstand mv.
Kroppen fungerer sådan, at der skal en vis mængde brændstof til, for at opretholde de fysiologiske processer, knogler, sener, muskelvæv, muskelstyrke, mm. Derudover skal vi kunne bevæge os og have energi til dagligdagens gøremål. Energien får vi fra mad og drikke, og det gælder om at finde balancen, mellem den mad vi spiser, og den energi vi forbruger. Holder vi denne balance, holder vi vores vægt. Spiser vi for lidt taber vi os, og spiser vi for meget tager vi på.
Energiindholdet i mad beregnes i Kj (Kilo joule). Alt efter køn, alder højde og vægt har man brug for forskellige mængder mad/forskelligt antal af Kj. Præcis hvor meget DU skal bruge, skal der et lidt mere kompliceret regnestykke til, for at finde ud af, men nogle ca. tal siger:
Gennemsnittet hos kvinder ligger mellem 8000–11.000 Kj/dag og hos mænd mellem 10–14.000 Kj/dag, alt efter hvor aktiv du er, og om du får din daglige fysiske aktivitet.
Hvis vi måler, på hvor mange skridt der skal til for at forbrænde forskellige levnedsmidler, bliver vi overrasket over, hvor meget det kræver at forbrænde det ekstra, som vi har indtaget.
Hvis du har opbrugt dit daglige energiindtag og spiser lidt ekstra, kan du nedenfor se, hvor mange skridt du skal gå, for at forbrænde en given fødevare. Tallene er beregnet ud fra antagelsen, at 2000 skridt svarer til at forbrænde ca. 420 Kj. Det vil sige at 10.000 skridt svarer til at forbrænde ca. 2100 Kj.
Fødevare | Ca. antal skridt |
½ l fadøl | 3857 |
1 gl vin | 2243 |
½ l sodavand | 4000 |
50 g mælkechokolade | 5380 |
50 g mandler | 5557 |
50 g vingummi/lakrids | 3630 |
10 g smør | 1478 |
50 g franskbrød | 2790 |
100 g gulerod | 842 |
100 g æble | 1161 |