Hold styr på motionen med en skridttæller

Mindst 10.000 skridt til de voksne og 12.000 skridt til børnene - det skal der til for at opnå den nødvendige bevægelse hver dag.
 

Tæl dine skridt

Har du brug for ekstra fokus på, hvor meget du egentlig rører dig, kan en skridttæller, også kaldet et pedometer, hjælpe dig - og måske endda sætte skub i motionen. Hverdagsaktiviteterne har stor betydning for sundheden, derfor kan du lige så godt regne dine skridt med. Al bevægelse dagen igennem kan du tælle med. Skridttælleren er et simpelt hjælpemiddel til dig, så du kan holde styr på motionen, fordi den registrerer den daglige aktivitet.

Voksne anbefales at tage minimum 10.000 skridt om dagen, for at holde sig fysisk sunde og raske. Børn skal tage minimum 12.000 skridt om dagen. Disse angivelser skal forstås som den basale bevægelse dagen igennem. Skal et vægttab opnås, skal der mere til. Du vil støde på forskellige informationer omkring, hvor mange skridt der anbefales helt præcist til voksne og børn. Grunden til dette er, at der endnu ikke er nogen massiv forskning på området, som kan entydigt fortæller, hvad som er korrekt. Men der er ingen tvivl om, at tallene er et minimum, som alle kan følge.

Kampagnen “30 minutter om dagen” slog sig for alvor fast i danskernes bevidsthed i 2004. Det kan dog være svært at holde styr på, om du når de 30 minutters fysisk aktivitet dagligt. En skridttæller kan være en mulighed for mere præcist at registrere dit aktivitetsniveau. Man kan dog ikke tillade sig at sige, at de 10.000 skridt svarer til 30 minutters fysisk aktivitet. Læs mere om 30 minutter til de voksne og 6o minutter til børnene i en anden artikel.  

Ved at tælle dine skridt, finder du hurtigt ud af, om du bevæger dig nok dagen igennem. Du bliver overrasket over, hvor mange skridt de forskellige dagligdags aktiviteter hver især står for. Er du én af de mange, som dagligt sidder ved computeren, bliver du sikkert chokeret over, hvor lidt du egentligt bevæger dig. Du bør selv prøve det – og du finder hurtigt ud af, at der skal flere skridt til, for at nå minimum de 10.000 anbefalede skridt. Derfor er en gåtur og bevidst tanke på, hvordan flere skridt kan støde til, en nødvendighed for mange mennesker. Børnene har lettere ved at nå de 12.000 daglige skridt, hvis omgivelserne motiverer til bevægelse, selvom stadig flere og flere børn er langt fra at nå anbefalingerne. For børnenes vedkommende er den store udfordring, når de starter i skolen og pludseligt sidder stille mange timer om dagen.
 

Positiv effekt

Forskningsstudier viser bl.a., at personer som har fået udleveret en skridttæller ændrer adfærd i forhold til, hvor meget de bevæger sig hver dag. Det ser ud til, at det at blive bevidst om, hvor meget man går, har en positiv effekt på, at man går mere. Disse personer forbedrer hermed blodtrykket og går ned i vægt samt andre positive effekter af mere bevægelse. Et studie med overvægtige sukkersyge patienter viste stort vægttab og forbedret insulinfølsomhed i forbindelse med anvendelsen af en skridttæller. Alt i alt er der yderst positiv effekt af skridttællerens anvendelse i hverdagens forsøg på at få nok fysisk aktivitet.
 

Større motivation

Det ser også ud til, at en skridttæller spiller en stor rolle i forhold til motivationen. Der er ingen tvivl om, at det at kunne måle aktivitetsniveauet sort på hvidt med et tal, er en motiverende faktor i sig selv. For nogle går der sport i at nå flere og flere skridt hver dag. Det kan sammenlignes med de populære kampagner, hvor man cykler til arbejde og laver konkurrencer afdelingerne imellem. På samme måde kan skridttælleren bruges af endnu flere, da alle almindeligt velfungerende mennesker benytter sig af gangen, fra de står ud af sengen om morgenen, til de returnerer igen om aftenen.
 

Nye vaner

Du vil opdage, at der ikke skal ret meget til for at ændre de daglige rutiner, så du kan hente ekstra skridt, mere bevægelse, og dermed holde dit samlede aktivitetsniveau tilstrækkeligt højt til at opnå forbedring. Blot ved et par små ændringer, kan der hurtigt snige sig mere bevægelse ind i din hverdag.

Afprøv selv, hvordan du med små ændringer i de daglige rutiner kan gå flere skridt. Sæt skub i de gode vaner ved at få gang i bentøjet og oplev alle sidegevinsterne i form større sundhed, forebyggelse og generelt øget velvære. Læs også artiklen med nyttig viden og tips ved brug af en skridttæller.
 

Herunder er et par idéer til at komme i gang med de ekstra skridt

• Eksperimenter med hvor meget ekstra det giver ved at parkere på pladserne længst væk fra supermarkedet
• Gå ned til bageren i stedet for at tage bilen. Det tæller også med – og det tæller meget mere end du regner med
• Trapper tæller rigtig godt i regnskabet, så selvom det er fristende at snuppe elevatoren, skulle du i stedet prøve at tage trapperne
• Gør det også til en vane at gå rundt i stedet for blot at stå og vente, når du venter på bussen og toget. På den måde bliver en forsinkelse en motionsmulighed i stedet for et irritationsmoment
• Undervurder ikke legen med dit barn, det at tumle rund med børn giver hurtigt mange ekstra skridt, for slet ikke at tale om alt det sjov og nærvær du samtidig oplever med dit barn
• Prøv en dag på jobbet at gå til dine kolleger og overlevere en besked i stedet for at benytte e-mail eller telefon. Du vil se på tælle-regnskabet, at det kan betale sig
• Lav små konkurrencer imellem familiemedlemmer, skoleklasserne, på jobbet osv. Kan børnehaveklasserne måske slå 9. klasserne her?
• Brug skridttælleren til børnene i skolen. Matematiktimerne og lektierne er en oplagt mulighed. Glem heller ikke idrætstimerne, hvor tælleren direkte kan bruges til at sætte fokus på bevægelse.
• Gå en tur med naboen. Rigtig mange mennesker kan ikke tage sig sammen til den ekstra gåtur hver dag, som betyder, at tælle-regnskabet kommer op. Det er her, at dine naboer kommer ind i billedet. De kan helt sikkert heller ikke tage sig sammen. Lav aftaler om at gå sammen – det fremmer også naboskabet. Desuden kan en gåtur give fred og ro, en god kontrast til den ellers så ofte stressende hverdag.