Kroppens muskler skal trænes, og ansigt og hals er ingen undtagelse. Ansigtet bliver mere udtryksfuld og øvelserne giver bevidsthed om ansigtet. Få gode ansigtsfolder ved at ansigtsbuilde musklerne; brug cd’en Hold Masken. Ansigtsøvelser udvikler ansigtets finmotorik, og giver bedre kontakt til mimikken. Man bliver efterhånden bedre til at mærke, om ansigtsudtrykket passer til ordene, til det verbale udtryk.
De rette folder
De fleste vil helst lægge ansigtet i de rigtige folder, og de folder skal helst forblive de samme, fra vi er ganske unge. Ansigtsøvelser er ikke særlig kendte, og det er synd, for man kan vedligeholde og genoptræne ansigtets muskulatur. Ansigtets muskler og væv er det samme som i resten af kroppen, så man ansigtsbuilder sine ca. 25 muskler, som man træner arme, ben, mave og ryg. Ansigtsøvelser optræner efter operationer som fx fjernelse af modermærker og efter sygdomme som lammelse af ansigtet.
Ansigtsudtryk
Her i Darwinåret 2009 er det interessant at vide, at Charles Darwin var en af de første, der for alvor forskede i ansigtsudtryk for at undersøge, om kropssproget er universelt eller tillært. I 1860’erne var det blevet muligt at fotografere, og Darwin sendte fotos og spørgeskema om genkendelse af følelser til alle verdensdele. Darwin skrev: 'Jeg fandt det vigtigt at fastslå, hvorvidt de samme udtryk og gester findes - som det ofte er blevet påstået uden meget bevismateriale - hos alle menneskehedens racer, især hos dem, som ikke har haft megen omgang med europæere'.
Darwins bog Følelsesudtryk hos dyr og mennesker udkom på dansk i 1873 bare et år efter udgivelsen på engelsk. I bogen konkludere han, at følelsesudtryk kan genkendes verden over og er et fællestræk ved den menneskelige biologi. Han fandt endvidere, at hvis et menneske eller et dyr indtager en bestemt kropsholdning, fremkalder det også bestemte følelser.
Prikker og snurrer
Styrketræn musklerne i ansigtet ved at gøre hver øvelse 10 – 20 gange, og træn et par gange om ugen. Efter træningen snurrer det behageligt i kinder, læber, pande og ned over halsen. Øvelserne øger blodcirkulationen, og det giver bedre hud. Musklerne får tonus, så ansigtet bliver glattere og furer ikke helt så dybe! Venepumpeøvelsen af panden mindsker spændinger her, så panden bliver mindre rynket. Afspænding af hals og ansigt giver musklerne hvile og regeneration. Under afspændingen bliver ansigtet udtryksløst, og det er dejlig fornemmelse at give helt slip og ikke at skulle anstrenge sig for at tage sig ud.
Dagens Smiley
Varm op med grimasser. Smileøvelsen træner musklerne rundt om munden og i kinderne. Varm munden og kinderne op med en smileøvelse. Skift – uden at vise tænder - mellem at lave trutmund og en bred Kim Larsen mund, hvor du trækker mundvigene ud mod ørerne. Lav derefter et bredt smil, hvor du viser tænder, og mundvigene går opad, som i et rigtigt smil.
Spil øjnene op
Træn musklerne i ansigtet og begynd med øjenomgivelserne. Spil øjnene op uden at løfte øjenbryn eller øjenlåg – det er ret svært! Hold et par sekunder, og slip igen.
Træn kinderne
Træk mundvigene opad og træk kinderne mod det nederste øjenlåg. Hold mens du tæller til 15 og slip. Gør øvelsen igen og rynk samtidig næsen og spil næseborene op.
Luk så!
Træn nu kæbemusklerne ved at læg fingerspidserne på hylden over hagen. Luk langsomt kæben, mens du yder modstand med fingrene mod bevægelsen. Bid roligt og sejt sammen, og vær opmærksom på at arbejde med lige stor kraft i højre og venstre side.
Og åbn igen
Læg tommelfingrene på undersiden af underkæben. Åbn nu roligt og sejt kæben, så hagen presses nedad, mens tommelfingrene yder modstand på hagens bevægelser. Vær også her opmærksom på, at bruge lige stor muskelkraft i begge sider.
Hovedbundsfitness
Hovedbunden består delvis af lange flade muskler som bevæger sig frem og tilbage. Når man arbejder med hovedbunden øges blodtilstrømningen til håret. Bevæg hårbunden og ørerne i alle mulige retninger!
Afspænding af hovedbunden
Slut øvelserne med at spænde af i hovedbund og ansigt. Forestil dig, at der bliver mere plads mellem hvert enkelt hårstrå, så hele hovedbunden glider længere ned over ansigt, ører og nakke! Lad der bliver afstand mellem øjenbrynene, og slip spænding bag og rundt om øjnene. Lad øjnene synke ind i øjenhulerne. Slip udtryk i kinder og videre ned over mund og hals. Træk vejret roligt og dybt...
Ea Suzanne Akasha er afspændingspædagog - læs mere om afspændingspædagogik
