.jpg)
Tag din skridttæller på og gå rask til i 30 minutter. Mit gæt er, at skridttælleren vil vise et sted mellem 3.000 og 4.000 skridt – i hvert fald langt fra de 10.000 skridt. Hvordan hænger kampagnerne ”30 min om dagen” sammen med ”10.000 skridt om dagen”?
Overordnet er forklaringen den, at ”de 30 min” er udover den basale daglige fysisk aktivitet, mens de ”10.000 skridt” regner alt med. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter af moderat intensitet dagligt, helst alle ugens dage. De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder, f.eks. 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere, eller 3 gange 10 minutter i løbet af dagen.
Ifølge Sundhedsstyrelsens anbefalinger kan de 30 minutter integreres i dagligdagen f.eks. ved at man går eller cykler 15 min til arbejde og 15 min tilbage igen. Men det betyder som sagt ikke, at de ”30 min om dagen” inkluderer den basale fysiske aktivitet, som kan variere ganske meget fra person til person. Nogle jobs er meget fysisk aktive, f.eks. tilbagelægger et postbud mange skridt hver dag. En sygeplejerske på vagt vil også være ret aktiv, mens et job, der indebærer, at man sidder stille foran computeren, vil medføre meget lidt aktivitet. Der er også forskel på, hvor aktiv man er uden for arbejdssituationen, f.eks. afhængig af om man står for husførelsen, eller har små børn eller en have at passe.
Den basale fysiske aktivitet – hvor mange skridt?
Der findes en række studier, der har undersøgt, hvad den basale fysiske aktivitet svarer til i gennemsnitligt antal skridt for raske, normalvægtige voksne. Disse studier regner ikke de skridt med, man bruger på sport. De finder, at det gennemsnitlige antal basale skridt er 6.000 til 7.000 skridt om dagen.
30 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet – hvor mange skridt?
Man går 3.000 til 4.000 skridt på 30 min, afhængigt af hvor hurtigt man går.
Den basale fysiske aktivitet plus de 30 min ekstra fysisk aktivitet – hvad svarer det til i skridt?
Hvis vi regner med at 6.000 til 7.000 skridt per dag svarer til den daglige gennemsnitlige basale fysiske aktivitet og dertil lægger 30 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet svarende til 3.000 til 4.000 skridt per dag, så når vi op på 9.000 til 11.000 skridt per dag, som passer fint med 10.000 skridt kampagnerne. For det store gennemsnit er der således udmærket overensstemmelse mellem 10.000 skridt per dag og 30 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet.
Kilde: walkup.dk
