Disse 10 videoklip med grundøvelser for dine fødder instrueres af Lotte Paarup. Øvelserne er lavet i samarbejde med foreningen for Danske Fodterapeuter.
Du kan gå igang med det samme, og øvelsernekan udføres både med og uden redskaber. Du instrueres hele vejen igennem.
Øvelserne kan bruges hver for sig eller som et samlet træningsprogram.
Vi tilbyder også workshops, kurser og individuel vejledning samt træning af fødder.
Se her for at læse mere om hvor alle kan deltage
Se her og læs mere om fagkurset
Se her og læs mere om
Lotte Paarup står bag Den Intelligente Krops store arbejde for fødderne igennem en lang årrække.
Lotte fortæller her om sin interesse for fødder:
Personligt startede min interesse for fødder for 25 år siden, hvor jeg måtte stoppe til håndbold på grund af en fodskade, som jeg ikke kunne komme til livs. Siden da har jeg været meget nysgerrig på fødderne.
Min interesse for fødder eksploderede i takt med, at jeg gravede dybere ned i Pilates-træningssystemet, hvor fødderne fylder rigtig meget, når det handler om træning i de klassiske Pilates-maskiner.
Udover det funktionelle og fysiske aspekt af vores fødder interesserer jeg mig også meget for den mentale side af fødderne. Jeg arbejder meget med grounding, jordforbindelse eller hvad du vil kalde det. Fødderne er en meget vigtig del af det at mærke sig selv.
Den helt store og skelsættende inspirator for arbejdet med fødder er Franklin Method, som for alvor lærte og fik mig til at forstå fødderne. Mange af øvelserne nedenfor er inspireret af Franklin Metoden.
God fornøjelse med øvelserne!
Hvis du vælger at bruge redskaberne vist i øvelserne, kan du finde de .
Øvelse 1 : Få en levende fod
I denne øvelse skal du arbejde med din svang. Du skal massere den, gøre den smidig og vække musklerne til live.
Du skal bruge en eller dine fingre. Du skal være opmærksom på, at massagebolde kommer i flere størrelser, hårdheder og med forskellige overflader, hvorfor de vil bearbejde din fod forskelligt. Spørg eventuelt din fodterapeut til råds.
Øvelse 2 : Vrid foden som en karklud
I denne øvelse skal du vride din fod, lidt ligesom når du vrider en karklud. Det er en bevægelse, som din fod skal kunne, for at du bruger foden og benet optimalt.
Du skal bruge en eller dine fingre. Din fod vil elske, hvis du gør begge dele.
Du skal være opmærksom på, at massagebolde kommer i flere størrelser, hårdhede og med forskellige overflader, hvorfor de vil bearbejde din fod forskelligt. Spørg eventuelt din fodterapeut til råds.
Øvelse 3 : Styrk din storetå
Denne øvelse er ren styrketræning for din storetå. Dels styrker du svangbuen, men øvelsen er også god for din gang og dit løb.
Du skal bruge en , fingrene eller gulvet.
Øvelse 4 : Få bomstærke tæer
Denne øvelse er styrketræning for dine tæer. Alle dine tæer betyder meget for din fods struktur, kraft, styrke og specielt for dine fodbuer.
Du kan med fordel bruge en , som du bruger til anden træning, eller du kan bruge dine fingre. Elastikken bør dog ikke være af den hårde slags, men helst en ganske let en.
Øvelse 5 : Flet fingre med dine tæer
Denne øvelse er med til at skabe plads i forfoden og til dine tæer. Du skal arbejde med fodens og tæernes smidighed og give liv til dine muskler.
Du skal bruge dine fingre eller en speciel .
Øvelse 6 : Knyt og spred dine tæer
Denne øvelse handler om din forfod. Du skal bruge din koordination, og du skal øve dig, så du får lige så levende fødder som en baby.
Du kan udføre øvelsen med en eller uden brug af hjælpemidler. Du skal være opmærksom på, at massagebolde kommer i flere størrelser, hårdhede og med forskellige overflader, hvorfor de vil bearbejde din fod forskelligt. Spørg eventuelt din fodterapeut til råds.
Øvelse 7 : Få en smidig forfod
Denne øvelse smidiggør og strækker din forfod, som ofte kan være stram.
Du skal bruge en eller dine fingre. Det kan være en fordel, at gøre begge dele.
Du skal være opmærksom på, at massagebolde kommer i flere størrelser, hårdhede og med forskellige overflader, hvorfor de vil bearbejde din fod forskelligt. Spørg eventuelt din fodterapeut til råds.
Øvelse 8 : Styrk din svangbue
Denne øvelse styrker din svangbue. Svangbuerne er vigtige for hele din krop, både når du står og går.
Du skal bruge en og en . Du skal være opmærksom på, at massagebolde kommer i flere størrelser, hårdhede og med forskellige overflader, hvorfor de vil bearbejde din fod forskelligt. Elastikken bør dog ikke være af den hårde slags, men helst en ganske let en. Spørg eventuelt din fodterapeut til råds.
Øvelse 9 : Få smidige tæer
I denne øvelse arbejder du med smidigheden i dine tæer. Det er vigtigt, at du har en god smidighed i alle dine tæer og specielt i storetåen.
Du skal bruge en , dine fingre eller gulvet. Du skal være opmærksom på, at massagebolde kommer i flere størrelser, hårdhede og med forskellige overflader, hvorfor de vil bearbejde din fod forskelligt. Spørg eventuelt din fodterapeut til råds.
Øvelse 10 : Stræk achillessene
I denne øvelse skal du strække din akillessene og din lægmuskel, så du får bedre smidighed og større blodcirkulation.
Du skal bruge en eller gulvet. Du skal være opmærksom på, at massagebolde kommer i flere størrelser, hårdhede og med forskellige overflader, hvorfor de vil bearbejde din fod forskelligt. Spørg eventuelt din fodterapeut til råds.
